• 体脂率超标的人,坚持3个方法,身材就能暴瘦一圈_健康
    发布日期:2020-05-20 04:36   来源:未知   阅读:

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减肥并不难,难的是坚持!毕竟胖子是一天天吃出来的,那么你想要变为瘦子,也需要付出同等时间。

很多减肥方法是很有效的,但是你坚持的时间不够,导致看不到效果。当你能将一件事,坚持2个月、3个月的时候,那么量变自然会引发质变,健身也是如此。

如果女生的体脂率超过24%,男生的体脂率超过20%则可视为肥胖。肥胖又分为轻度肥胖,重度肥胖。而重度肥胖患者无法适应中强度以上的训练方法,因为体重基数高,身体负担比较大,耗氧量也成倍上涨。

体重每增加一公斤,跑步的时候膝盖压力就会提高10公斤。这就是为什么胖子跑步时候,膝盖会疼痛的原因。肥胖患者,患上心血管疾病、关节疾病的风险也会大大飙升。

想要瘦下来,恢复健康的身体素质,我们需要从多方面入手。体脂率超标的人,3个方法坚持60天,身材就能暴瘦一圈!

1、每天开合跳10分钟

开合跳训练是一个居家锻炼动作,只需抽出琐碎时间就能完成。开合跳训练可以快速提升心率,促进血液循环,让身体进入燃脂状态。

我们可以先尝试一下一次能坚持多久开合跳,比如2分钟一组,中间休息一下,然后再进行2分钟开合跳,5组开合跳累计10分钟,就能促进身体消耗更多的热量。

2、热量摄入降低400大卡

控制你每天的热量摄入,不要吃零食,不要喝饮料,每天规律三餐,这样就能有效降低热量。煎炸类、高糖分的热量都是很高的,很容易让你减肥计划白费。

一公斤脂肪的热量大约是7700大卡,如果你每天减少400大卡,那么一个月就会减少12000大卡的热量摄入,体重也会减少3斤以上。

我们可以用热量计算APP计算下,自己以前一天的热量摄入有多少,然后减少400大卡的摄入,就能让身体产生热量差距,从而调动脂肪消耗,让自己瘦下来。

3、进行100个深蹲,200个俯卧撑,隔天训练一次

肌肉会比等同重量的脂肪消耗更多的热量,因此,我们可以多进行力量训练来锻炼肌肉。肌肉的存在跟生长会让身体消耗更多热量,提高身体的基础代谢水平,抑制脂肪的生长。

如果你没有去健身房锻炼,那么我们可以在家进行自重训练,比如深蹲、俯卧撑都是不错的复合动作。深蹲可以改善扁平臀,塑造紧致翘臀,练出修长双腿,提高下肢的爆发力,俯卧撑可以提高臂围跟胸围,让你上半身力量提高。

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