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30天如何练出腹肌

时间:2019-08-09 04:43来源:未知 作者:admin 点击:
我是一名大二学生。。放寒假了。。有三十天的时间。。你能帮我练出腹肌吗。。最好制定一份计划。。谢谢了。。有效果了会加分

  我是一名大二学生。。放寒假了。。有三十天的时间。。你能帮我练出腹肌吗。。最好制定一份计划。。谢谢了。。有效果了会加分啊。。。请不要粘贴别人的,,,我在网上看很多关于这个的...

  我是一名大二学生。。放寒假了。。有三十天的时间。。你能帮我练出腹肌吗。。最好制定一份计划。。谢谢了。。有效果了会加分啊。。。请不要粘贴别人的,,,我在网上看很多关于这个的文章。。谢谢

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  我不知道你的休质怎么样 是瘦还是胖 是男孩还是女孩 之前你有没有锻炼过呢 我现在想告诉你的是 不管是谁 一个月不可能有很明显效果的 我也没有什么好的计划 给你的建议是 仰卧起坐加慢跑 你可以在任何时间段 先把身心放轻松再锻炼 放松身心锻炼的效果是最好的 负作用也是最小的 现在冬天跑步得要注意别着凉哦 锻炼身体没有捷径 只有坚持锻炼 再加上好的饮食习惯 锻炼时累了就稍休息一会再炼 别呈强 祝你身体早日强壮

  买一个腹肌轮,每天定一个时间点,在那玩,,保证有的,,我的就有效果的,嘿嘿。。玩十下,,然后隔一段时间再十下,,一个月你坚持了 保有

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  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,www.www29659.com手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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